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经历了10月份怀孕的辛苦和生一次孩子的痛苦之后，产后身体机能的调整也随之而来。
但是对于一些新妈妈来说，这个调整过程伴随着腰酸腿疼等不适。不适从何而来，如何调节？
就像人在大病后需要恢复期一样，新妈妈在生完孩子后需要6-8周的身体适应期。
在这个过程中，有的人不觉得奇怪，有的人觉得不舒服。其实绝大多数新妈妈都能顺利度过产后恢复期，少数有问题是有原因的。
腰酸背痛
腰痛或关节不适最常见的原因是缺钙。很多人都知道孕期应该补钙。其实哺乳期对钙的需求更大，每天1500 mg左右。
因为他们需要通过牛奶把营养传递给孩子，相当于一人两人补钙。如果补充量少，可能会引起腰腿痛。
此外，有些女性产后活动过度、疲劳，也会引起背痛。所以产后要坚定地坚持“适度”的原则，不能动，不能太累。
手腕僵硬
这不是产后后遗症。事实上，它可能在怀孕时就已经造成了麻烦，医学上称为腕管综合征。
大多数表现为手指和手腕麻木或隐隐作痛，严重时甚至出现僵硬、无力和不动。
这主要是由于孕期激素变化和间质水肿，导致腕管压力增加，产后或产后所有症状均可消失。
生产是一个自然的生理过程，不需要太多额外的关注。相比之下，正确补充营养更重要。
哺乳期间，母亲应比怀孕期间多吃一点，并注意乳制品和高蛋白食物的摄入，以增加钙和铁的摄入量。
另外，多吃流质食物，保证奶量充足。为了防止产后便秘，女性不应忽视高纤维素食物的摄入。
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