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博育学校课程【产后康复】产后严防各种病,如何调整恢复?
发布时间:2021-03-10  浏览人数:22

经历了10月份怀孕的辛苦和生一次孩子的痛苦之后,产后身体机能的调整也随之而来。

 

  但是对于一些新妈妈来说,这个调整过程伴随着腰酸腿疼等不适。不适从何而来,如何调节?

 

  就像人在大病后需要恢复期一样,新妈妈在生完孩子后需要6-8周的身体适应期。

 

  在这个过程中,有的人不觉得奇怪,有的人觉得不舒服。其实绝大多数新妈妈都能顺利度过产后恢复期,少数有问题是有原因的。

 

  腰酸背痛

 

  腰痛或关节不适最常见的原因是缺钙。很多人都知道孕期应该补钙。其实哺乳期对钙的需求更大,每天1500 mg左右。

 

  因为他们需要通过牛奶把营养传递给孩子,相当于一人两人补钙。如果补充量少,可能会引起腰腿痛。

 

  此外,有些女性产后活动过度、疲劳,也会引起背痛。所以产后要坚定地坚持“适度”的原则,不能动,不能太累。

 

  手腕僵硬

 

  这不是产后后遗症。事实上,它可能在怀孕时就已经造成了麻烦,医学上称为腕管综合征。

 

  大多数表现为手指和手腕麻木或隐隐作痛,严重时甚至出现僵硬、无力和不动。

 

  这主要是由于孕期激素变化和间质水肿,导致腕管压力增加,产后或产后所有症状均可消失。

 

  生产是一个自然的生理过程,不需要太多额外的关注。相比之下,正确补充营养更重要。

 

  哺乳期间,母亲应比怀孕期间多吃一点,并注意乳制品和高蛋白食物的摄入,以增加钙和铁的摄入量。

 

  另外,多吃流质食物,保证奶量充足。为了防止产后便秘,女性不应忽视高纤维素食物的摄入。


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