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广州市花都区博育职业培训学校-产后康复该怎么做?
发布时间:2021-04-20  浏览人数:11

女性生完孩子后最容易受到伤害,此时身体发生了翻天覆地的变化,腹部越来越松弛,腰骶部酸痛,剖宫产后盆底[**]松弛,都让人感到不适。所以,抓住产后的黄金恢复期,才能迎来女性人生的第二次绽放!下面告诉你什么时候做产后康复,怎么做产后康复。

  产后0~42天

 

  1.催乳通乳

  母乳是喂养婴儿最天然、最营养的食物。产后[**]不足,乳房肿胀常见。最常见最简单的方法就是电刺激结合手法按摩。低频电刺激可以刺激小血管扩张,增加血流量。通过刺激局部乳房,可以有效改善局部血液循环,消除乳汁沉积,疏通乳腺导管。

 

  2.子宫复旧

  子宫从胎盘逐渐恢复到非妊娠状态的过程称为子宫复旧。一般可以通过观察恶露来判断子宫复旧。恶露颜色由红变白,数量由血腥味变淡。一般一个月后就要出院了。然而,在产后42天的体检中,有很多产妇出现恶露不绝。

 

  小腹恢复延迟可能不是因为脂肪,而是子宫复旧不佳。低频电刺激可使子宫平滑肌产生轻度规则收缩,促进恶露排出。同时可以改善血液供应,促进子宫内膜修复。产后尽早电刺激子宫复旧,也可防止子宫复旧不良。

 

  3.凯格尔运动

 

  产后自主“KEGEL运动”有助于加强孕期和分娩期过度拉伸的盆底[**],预防盆腔器官脱垂,改善尿失禁,改善性功能,促进家庭幸福。

 

  第一步、排空膀胱

 

  如果不排空膀胱,对训练效果不利,甚至可能导致尿路感染。

 

  第二步、仰卧

 

  平躺,弯曲膝盖,双脚与肩同宽,伸直手臂,手掌贴地。

 

  第三步、盆底[**]收缩

 

  吸气收缩盆底[**],然后你就应该感觉到收缩和提升。保持收缩,最好10s,如果有压力,可以从5s或3s开始,一组8~12次,一天3组。

 

  第四步、放松盆底[**]

 

  呼气,自然放松盆底[**]。你应该能感觉到盆底[**]的下降和拉伸。深呼吸,充分放松,为下一次收缩做准备。

 

  康复黄金期:产后42天至6个月

 

  盆底功能的评估和治疗

 

  无论是顺产还是剖宫产,都会对盆底[**]造成损伤,所以产后要好好呵护你的盆底。女性盆底就像一张吊床,支撑着膀胱、子宫和阴道,控制着尿液的流出。因为怀孕分娩,弹簧床弹性变差,力量变弱。这样一来,子宫和阴道就会慢慢“下沉”。于是尿失禁、器官脱垂、高潮障碍等等出现了。解决盆底问题最直接、最简单的方法就是在专业医疗机构进行盆底功能筛查和评估,了解盆底功能受损程度,然后根据评估结果进行治疗。

 

  腹直肌分离

 

  怀孕期间,宝宝在母亲子宫内长大,腹壁压力逐渐增大,腹部白线被拉伸变弱,白线两侧腹直肌松弛,腹直肌间距增大,产生间隙和分离。不同的人,不同的胎形,不同类型的腹直肌分离。

 

  腹直肌分离的治疗,需要加强腹肌的力量,恢复腹肌的弹性。临床上通常采用运动疗法加电刺激。通过主动运动和电刺激使腹肌主动和被动收缩,对吗

 

  腹肌增强了。同时,电刺激还能加速血液循环,牵拉[**],刺激新胶原蛋白的生成,加速[**]弹性的恢复。

 

  产后腰痛

 

  由于孕期的激素作用和腹肌的肿胀松弛,对核心[**]的应力不均匀,腰部背部的负荷增加,腰椎变得不稳定。同时,参与腰椎活动的周围[**]在10月份的长时间怀孕期间会变得非常疲劳。再加上缺乏锻炼或者不正确的育儿姿势,几乎一半的产后妈妈都会出现产后腰痛。

 

  产后腰痛可通过针灸相应穴位引起;并按摩调节脊柱和臀部周围的[**];采用中药热敷等传统疗法缓解。

 

  产后耻骨联合分离

 

  一般女性的耻骨联合间隙为4-5毫米。怀孕期间,由于松弛和缺乏运动,身体两侧[**]力量不平衡,导致耻骨联合分离或脱位。

 

  当耻骨联合距离加宽10mm以上,或出现局部疼痛、下肢难以抬起等功能障碍,无法完成日常活动时,珍贵母亲可使用骨盆带辅助固定,按摩或针灸缓解,或手术解决重症。

 

  产后6个月~未来

 

在此期间,马宝的身体逐渐恢复到理想状态。此时,应更加注重康复效果的巩固;如有与产后有关的问题,应进行必要的补充或强化训练。毕竟,健康和美丽是女人一生的事业。

 

 

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