女性生完孩子后最容易受到伤害，此时身体发生了翻天覆地的变化，腹部越来越松弛，腰骶部酸痛，剖宫产后盆底肌肉松弛，都让人感到不适。所以，抓住产后的黄金恢复期，才能迎来女性人生的第二次绽放！下面告诉你什么时候做产后康复，怎么做产后康复。

　　产后0~42天

　　1.催乳通乳

　　母乳是喂养婴儿最天然、最营养的食物。产后奶水不足，乳房肿胀常见。最常见最简单的方法就是电刺激结合手法按摩。低频电刺激可以刺激小血管扩张，增加血流量。通过刺激局部乳房，可以有效改善局部血液循环，消除乳汁沉积，疏通乳腺导管。

　　2.子宫复旧

　　子宫从胎盘逐渐恢复到非妊娠状态的过程称为子宫复旧。一般可以通过观察恶露来判断子宫复旧。恶露颜色由红变白，数量由血腥味变淡。一般一个月后就要出院了。然而，在产后42天的体检中，有很多产妇出现恶露不绝。

　　小腹恢复延迟可能不是因为脂肪，而是子宫复旧不佳。低频电刺激可使子宫平滑肌产生轻度规则收缩，促进恶露排出。同时可以改善血液供应，促进子宫内膜修复。产后尽早电刺激子宫复旧，也可防止子宫复旧不良。

　　3.凯格尔运动

　　产后自主“KEGEL运动”有助于加强孕期和分娩期过度拉伸的盆底肌肉，预防盆腔器官脱垂，改善尿失禁，改善性功能，促进家庭幸福。

　　第一步、排空膀胱

　　如果不排空膀胱，对训练效果不利，甚至可能导致尿路感染。

　　第二步、仰卧

　　平躺，弯曲膝盖，双脚与肩同宽，伸直手臂，手掌贴地。

　　第三步、盆底肌肉收缩

　　吸气收缩盆底肌肉，然后你就应该感觉到收缩和提升。保持收缩，最好10s，如果有压力，可以从5s或3s开始，一组8~12次，一天3组。

　　第四步、放松盆底肌肉

　　呼气，自然放松盆底肌肉。你应该能感觉到盆底肌肉的下降和拉伸。深呼吸，充分放松，为下一次收缩做准备。

　　康复黄金期：产后42天至6个月

　　盆底功能的评估和治疗

　　无论是顺产还是剖宫产，都会对盆底肌肉造成损伤，所以产后要好好呵护你的盆底。女性盆底就像一张吊床，支撑着膀胱、子宫和阴道，控制着尿液的流出。因为怀孕分娩，弹簧床弹性变差，力量变弱。这样一来，子宫和阴道就会慢慢“下沉”。于是尿失禁、器官脱垂、高潮障碍等等出现了。解决盆底问题最直接、最简单的方法就是在专业医疗机构进行盆底功能筛查和评估，了解盆底功能受损程度，然后根据评估结果进行治疗。

　　腹直肌分离

　　怀孕期间，宝宝在母亲子宫内长大，腹壁压力逐渐增大，腹部白线被拉伸变弱，白线两侧腹直肌松弛，腹直肌间距增大，产生间隙和分离。不同的人，不同的胎形，不同类型的腹直肌分离。

　　腹直肌分离的治疗，需要加强腹肌的力量，恢复腹肌的弹性。临床上通常采用运动疗法加电刺激。通过主动运动和电刺激使腹肌主动和被动收缩，对吗

　　腹肌增强了。同时，电刺激还能加速血液循环，牵拉肌肉，刺激新胶原蛋白的生成，加速肌肉弹性的恢复。

　　产后腰痛

　　由于孕期的激素作用和腹肌的肿胀松弛，对核心肌肉的应力不均匀，腰部背部的负荷增加，腰椎变得不稳定。同时，参与腰椎活动的周围肌肉在10月份的长时间怀孕期间会变得非常疲劳。再加上缺乏锻炼或者不正确的育儿姿势，几乎一半的产后妈妈都会出现产后腰痛。

　　产后腰痛可通过针灸相应穴位引起；并按摩调节脊柱和臀部周围的肌肉；采用中药热敷等传统疗法缓解。

　　产后耻骨联合分离

　　一般女性的耻骨联合间隙为4-5毫米。怀孕期间，由于松弛和缺乏运动，身体两侧肌肉力量不平衡，导致耻骨联合分离或脱位。

　　当耻骨联合距离加宽10mm以上，或出现局部疼痛、下肢难以抬起等功能障碍，无法完成日常活动时，珍贵母亲可使用骨盆带辅助固定，按摩或针灸缓解，或手术解决重症。

　　产后6个月~未来

在此期间，马宝的身体逐渐恢复到理想状态。此时，应更加注重康复效果的巩固；如有与产后有关的问题，应进行必要的补充或强化训练。毕竟，健康和美丽是女人一生的事业。

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